Nemir / aktivni um (0–2 min)

• Misli so glasne, skačajo z ene na drugo.
• Telo je napeto, dih kratek.
• V tem času pomaga, da se ustaviš in se osredotočiš na dihanje.

Zavedanje (2–5 min)

• Začneš opažati svoje misli in občutke brez obsojanja.
• Pojavi se prva distanca: »Jaz nisem moje misli.«
• Traja nekaj minut, odvisno od tvoje pozornosti in prakse.

Sprostitev telesa (5–10 min)

• Ramena popustijo, dih postane globlji.
• Telo daje možganom signal, da je varno.
• Običajno potrebuješ 3–5 minut osredotočenega dihanja, da se mišice sprostijo.

Umiritev misli (10–15 min)

• Misli se še pojavljajo, a niso več vsiljive.
• Začne se ustvarjati prostor med mislimi.
• To je pogosto faza pri 10.do 15. minutni meditaciji ali sproščanju.

Globoki notranji mir (15–20+ min)

• Vstopiš v stanje tišine, povezanosti, jasnosti.
• Um postane miren, telo sproščeno, srce odprto.
• Včasih pride hitro (po nekaj minutah), drugič pa šele po 20 minutah ali več.

Integracija (po praksi, 2–5 min)

• Počasi se vračaš v vsakdanje stanje zavesti.
• Umirjenost vzameš seboj v dan.
• Pomembno je, da si vzameš vsaj nekaj minut za nežno vračanje, brez ad hoc skoka v obveznosti.

Skupno trajanje:

• Kratka praksa: 5–10 minut (dosežeš osnovno sprostitev in nekaj miru).
• Srednja praksa: 15–20 minut (lahko prideš v fazo globljega notranjega miru).
• Daljša praksa: 30 minut ali več (večja jasnost, globoka tišina, stanje podobno Theta valovanju možganov).